राम चरण अपनी फिटनेस का रखते है काफी ध्यान, आप भी बना सकते है उनकी तरह बॉडी 

 
फगर

नमस्कार, यहां हम राम चरण वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान पर चर्चा करने जा रहे हैं। उस पर चर्चा करने से पहले आइए जानते हैं उनके बारे में। राम चरण ने फिल्म के निर्देशक बोयापति श्रीनु के सुझाव पर अपना शरीर बदलने का फैसला किया, जिन्होंने उन्हें रेम्बो प्रकार का शरीर पाने के लिए कहा। राम चरण एक भारतीय फिल्म अभिनेता, निर्माता, नर्तक और उद्यमी हैं जो निर्देशक के दृष्टिकोण के लिए तेलुगु सिनेमा में काम करते हैं। वह टॉलीवुड में सबसे लोकप्रिय और प्रभावशाली अभिनेताओं में से एक हैं और 2013 से फोर्ब्स इंडिया की सेलिब्रिटी 100 की सूची में हैं। यहाँ इस लेख में राम चरण के कसरत कार्यक्रम के बारे में भी बताया गया है राम चरण के नवीनतम आहार योजना के बारे में विस्तार से बताया गया है।

राम चरण तेलुगु फिल्म उद्योग के मेगास्टार में से एक हैं जो अपनी कला के प्रति समर्पित हैं और फिल्म की भूमिका में फिट होने के लिए अपनी जीवन शैली को बदलने में संकोच नहीं करते हैं। उन्होंने अपनी फिल्म विनय विद्या राम (2019) के लिए अपने वर्कआउट और डाइट प्लान को बदलने का विकल्प चुना और शानदार प्रदर्शन किया।

सोमवार: राम चरण चेस्ट वर्कआउट शेड्यूल
इनलाइन बेंच प्रेस १० प्रतिनिधि के ३ सेट
केबल फ्लाई १० प्रतिनिधि के ३ सेट
सिट-अप्स से शुरू होकर 50 प्रतिनिधि के 3 सेट
एब्स प्लेट ट्विस्ट ५० प्रतिनिधि के ३ सेट
बारबेल फ्लोर वाइपर 25 प्रतिनिधि के 3 सेट
बेंच प्रेस १० प्रतिनिधि के ३ सेट
चलना, ताली बजाना, और पुश-अप को अस्वीकार करना प्रत्येक 12 प्रतिनिधि के 3 सेट

मंगलवार: राम चरण वर्कआउट शोल्डर और कोर वर्कआउट शेड्यूल
डंबेल एल-लेटरल राइज और एक्सटर्नल रोटेशन 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
मिलिट्री प्रेस १० प्रतिनिधि के ३ सेट
फ्लोर शोल्डर प्रेस 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
अर्नोल्ड प्रेस १० प्रतिनिधि के ३ सेट
पल्स अप १५ प्रतिनिधि के ३ सेट
सीज़र किक १५ प्रतिनिधि के ३ सेट
लेग लेग रोटेशन १५ प्रतिनिधि के ३ सेट
 

बुधवार: राम चरण वर्कआउट बैक और बाइसेप्स वर्कआउट
श्रग १० रेप्स के ३ सेट
बेंट-ओवर पंक्ति १० प्रतिनिधि के ३ सेट
चिन-अप १२ प्रतिनिधि के ३ सेट
वाइड-ग्रिप लैट पुलडाउन १० रेप्स के ३ सेट
सीधी पंक्ति १० प्रतिनिधि के ३ सेट
२१ प्रतिनिधि २१ प्रतिनिधि के ३ सेट
हैमर कर्ल १२ प्रतिनिधि के ३ सेट

गुरुवार: राम चरण पीठ और छाती कसरत
डीबी बेंच प्रेस को इनलाइन करें १० प्रतिनिधि के ३ सेट
सिट-अप्स ५० प्रतिनिधि के ३ सेट
क्लोज-ग्रिप पुश-अप १२ प्रतिनिधि के ३ सेट
एब्स प्लेट ट्विस्ट ५० प्रतिनिधि के ३ सेट
बारबेल फ्लोर वाइपर 25 प्रतिनिधि के 3 सेट
ट्रिपल-स्टॉप बेंच प्रेस 10 प्रतिनिधि के 3 सेट
एलिवेटेड फीट पुश-अप 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
रेनेगेड रो १२ रेप्स के ३ सेट
पुल-अप १० प्रतिनिधि के २ सेट


शुक्रवार: राम चरण आर्म्स एंड लेग्स वर्कआउट
स्क्वाट १० प्रतिनिधि के ३ सेट
बारबेल लंज १० रेप्स के ३ सेट
रस्सी ट्राइसेप पुशडाउन १० प्रतिनिधि के ३ सेट
डेडलिफ्ट १० प्रतिनिधि के ३ सेट
क्रॉसओवर लंज १० रेप्स के ३ सेट
२१ प्रतिनिधि २१ प्रतिनिधि के ३ सेट
क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस १० प्रतिनिधि के ३ सेट
डंबेल कर्ल १२ प्रतिनिधि के ३ सेट

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